Mega paczka 490 przepisów
Wszystkie moje przepisy, dzięki którym schudły już tysiące osób
Mega paczka
490 moich przepisów
Odchudzający pudding chia z płatkami owsianymi
Zobacz mój przepis na mega zdrowe śniadanie odchudzające. Szybkie, proste i sycące, z dużą zawartością białka i błonnika.
Składniki
30 g nasion chia
30 g płatków owsianych
150 g skyru naturalnego
300 ml napoju migdałowego bez cukru (lub mleka 1,5%)
20 g erytrytolu (lub ksylitolu)
kilka kropel ekstraktu z wanilii
100 g truskawek (do 1. porcji)
100 g borówek (do 2. porcji)
Przygotowanie
- W misce wymieszaj napój migdałowy (lub mleko), skyr, erytrytol oraz ekstrakt z wanilii. Wsyp płatki owsiane i nasiona chia, a następnie dokładnie wymieszaj rózgą kuchenną, aby nie było grudek.
- Odstaw miskę na 10–15 minut i ponownie przemieszaj (dzięki temu nasiona i płatki nie opadną na dno).
- Przelej masę równomiernie do dwóch słoiczków / szklanek. Wstaw do lodówki na minimum 4–6 godzin (najlepiej na całą noc).
- Przed podaniem ułóż na wierzchu świeże owoce – do jednego słoika wsyp pokrojone truskawki, do drugiego całe borówki.
Dodatkowe informacje
- Wartości odżywcze (na 1 słoik / porcję):
Słoik z truskawkami: 230 kcal | B: 14,7 g | T: 7,6 g | W: 19,7 g | Bł: 8,4 g
Słoik z borówkami: 255 kcal | B: 14,7 g | T: 7,6 g | W: 26,0 g | Bł: 9,0 g