Tanieobiadyna cały miesiąc
Gotowy plan na 30 dni z listą zakupów na każdy tydzień. Kupujesz raz w tygodniu, gotujesz po kolei i zużywasz wszystko, co masz w lodówce.
Link do pobrania przychodzi na e-mail zaraz po płatności.
Znowu nie wiesz, co zrobić na obiad?
Kombinujesz, co ugotować, idziesz do sklepu i wydajesz więcej, niż było w planie. A po tygodniu i tak wyrzucasz zwiędłą kapustę i pół opakowania czegoś, co miało się przydać.
W tym e-booku masz to rozpisane: co kupić, co ugotować którego dnia i jak zużyć resztki.
Co dostajesz
30 przepisów na obiad
Każdy na 2 porcje. Kurczak, indyk, schab, ryba, jajka, fasola. Zwykłe domowe jedzenie, bez wymyślnych składników.
Lista zakupów na każdy tydzień
Ułożona działami, tak jak chodzisz po sklepie. Osobno krótka lista rzeczy, które kupujesz raz na cały miesiąc.
Policzone kalorie i makro
Przy każdym obiedzie masz kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik na porcję.
Koszt każdego obiadu
Widzisz, ile kosztuje porcja i ile mniej więcej zostawisz w sklepie w danym tygodniu.
Wygodnie na telefonie
Cały przepis mieści się na jednym ekranie. Nie musisz przewijać brudnymi rękami.
Zamienniki
Nie masz skyru albo nie lubisz mintaja? Przy każdym przepisie jest podpowiedź, co dać zamiast.
Tak wygląda każdy tydzień
Robisz zakupy raz w tygodniu
Z gotową listą, bez chodzenia do sklepu co drugi dzień.
Część mięsa od razu mrozisz
Pod listą jest napisane, co zamrozić i na który dzień.
Gotujesz po kolei
Kolejność ma znaczenie, bo otwarta puszka czy pół opakowania mięsa są zaplanowane na następne dni.
Ostatnie 2 dni gotujesz z zapasów
Bez zakupów, z tego, co zostało w szafce i zamrażarce.
Nic się nie marnuje
Obiady są ułożone tak, żeby zużyć wszystko, co kupisz. To, co zostaje po jednym, wchodzi do następnego: druga połowa puszki, reszta kapusty, końcówka pęczka koperku.
Przy każdym przepisie jest też krótka wskazówka, co zrobić z resztkami: co schować do lodówki, co zamrozić, a co odłożyć na później.
Mniej wyrzucasz, więc mniej wydajesz.
Co będziesz jeść
Cztery z trzydziestu obiadów. Kalorie i białko podane na porcję.
Pulpety w sosie koperkowym
525 kcal · 51 g białka
Schabowe z piekarnika z mizerią
550 kcal · 44 g białka
Chili z indykiem, fasolą i ryżem
485 kcal · 37 g białka
Makaron z kurczakiem i brokułem
525 kcal · 48 g białka
Tak to wygląda w środku
Wszystkie 30 obiadów
Tydzień 1
- Kurczak w stylu gyros z ryżem i surówką
- Gołąbki bez zawijania z jednego garnka
- Pyry z gzikiem i jajkiem
- Pulpety z indyka w sosie koperkowym
- Kurczak z blachy z ziemniakami i marchewką
- Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym
- Kurczak duszony z kapustą i koperkiem
Tydzień 2
- Bitki schabowe w sosie pieczarkowym
- Pałki z kurczaka w papryce z kaszą i surówką
- Kotlety z kaszy i twarogu w sosie pieczarkowym
- Schabowe z piekarnika z mizerią
- Kluski leniwe z duszonym jabłkiem
- Jajka w sosie musztardowym
- Mintaj po grecku na ciepło
Tydzień 3
- Chili z indykiem, fasolą i kukurydzą
- Tortille z kurczakiem i sosem czosnkowym
- Sałatka ziemniaczana z makrelą i jajkiem
- Makaron z kurczakiem i brokułem
- Leczo z kurczakiem i cukinią
- Zapiekane tortille z indykiem i fasolą
- Papryka faszerowana ryżem, fasolą i fetą
Tydzień 4 i 2 dni z zapasów
- Gulasz z indyka z papryką i kaszą
- Zupa z czerwonej soczewicy z jajkiem
- Kotlety mielone z puree i buraczkami
- Fasolka po bretońsku w lżejszej wersji
- Makaron z sosem z indyka i soczewicy
- Paluszki rybne z mintaja z puree
- Potrawka z kurczaka z marchewką i groszkiem
- Smażony ryż z jajkiem i kurczakiem
- Makaron zapiekany z tuńczykiem i serem
Częste pytania
Jak dostanę e-book?
Zaraz po opłaceniu zamówienia przyjdzie do Ciebie e-mail z linkiem do pobrania. To plik PDF, który otworzysz na telefonie, tablecie i komputerze.
Dla ilu osób są przepisy?
Dla dwóch. Jeśli gotujesz dla czterech, kup i ugotuj wszystko razy dwa. Jeśli gotujesz tylko dla siebie, drugą porcję masz na następny dzień.
Czy te ceny są aktualne?
Są policzone według zwykłych cen z dyskontu z października 2026, bez promocji. Ceny się zmieniają, więc traktuj je jako orientacyjne.
Gdzie kupię składniki?
W Biedronce, Lidlu albo innym markecie. Nie ma tu nic, czego trzeba szukać po sklepach ze zdrową żywnością.
Ile trwa gotowanie?
Zwykle 20-40 minut. Część dań potem jeszcze się piecze albo dusi, ale wtedy nie musisz stać przy kuchni. Czas jest podany przy każdym przepisie.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Nie. Wystarczy kuchenka, piekarnik, garnek i patelnia. Blender przydaje się w jednym przepisie, ale da się bez niego obejść.
Czy to jest dieta odchudzająca?
Nie dosłownie, ale może być. Każdy ma 450-550 kcal i sporo białka, więc pasuje też wtedy, gdy liczysz kalorie i chcesz schudnąć.
Czy w przepisach jest gluten?
Tak. Nie ma białej mąki pszennej, ale są makaron i tortille pełnoziarniste oraz płatki owsiane.
Tanie obiady na cały miesiąc
30 przepisów, 4 wizyty w sklepie na zakupy, policzone kalorie, makro i koszt każdej porcji.
Link do pobrania przychodzi na e-mail zaraz po płatności.
Treści w e-booku mają charakter informacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze i koszty są wyliczone dla typowych produktów i mogą się różnić w zależności od marki, sklepu i daty zakupu.