
Mega paczka 490 przepisów
Wszystkie moje przepisy, dzięki którym schudły już tysiące osób

Mega paczka
490 moich przepisów

Jednogarnkowy obiad – gulasz z ziemniakami i marchewką
Gulasz z ziemniakami i marchewką to jednogarnkowy obiad, który rozgrzewa i syci na długo. W tej wersji przygotujesz go z chudej wołowiny, z dużą ilością warzyw i gęstym sosem bez zasmażki. Porcja ma ok. 340 kcal i ponad 30 g białka.
Składniki
800 g pręgi wołowej (albo łopatki starannie oczyszczonej z tłuszczu), pokrojonej w kostkę 3-4 cm
600 g ziemniaków (4-5 średnich), w kostkę ok. 3 cm
500 g marchwi (5-6 średnich), część w plastry grubości 1-1,5 cm, część w skośne kawałki
2 średnie cebule, w ćwiartki rozdzielone na płatki
3 ząbki czosnku, posiekane
1 łyżka oleju rzepakowego
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 łyżka ciemnego sosu sojowego o obniżonej zawartości soli
1 l bulionu wołowego lub warzywnego o obniżonej zawartości soli (najlepiej domowego)
3 liście laurowe
4 ziarna ziela angielskiego
5-6 gałązek świeżego tymianku (albo 1 łyżeczka suszonego) + kilka do dekoracji
1 łyżeczka słodkiej papryki
świeżo mielony pieprz, sól do smaku
1 łyżeczka mąki ziemniaczanej (opcjonalnie, do połysku sosu)
garść posiekanej natki pietruszki
Przygotowanie
- Mięso. Osusz wołowinę ręcznikiem papierowym, usuń błony i widoczny tłuszcz. Pokrój w kostkę 3-4 cm, oprósz pieprzem i papryką. Nie sól jeszcze – sól wyciąga sok i mięso gorzej się rumieni.
- Obsmażanie. Rozgrzej garnek na średnio-wysokim ogniu, dodaj olej i rozprowadź go po dnie. Obsmażaj mięso w 2-3 partiach, po 3-4 minuty, aż zrumieni się ze wszystkich stron. Nie wrzucaj wszystkiego naraz, bo mięso zacznie się dusić zamiast przypiekać, a to właśnie przypieczenie daje ciemny kolor sosu. Odłóż na talerz.
- Cebula i baza sosu. W tym samym garnku podsmaż cebulę 4-5 minut. Podlej 2-3 łyżkami bulionu i drewnianą łyżką zeskrob przywarte resztki z dna. Dodaj czosnek (1 minuta), a potem koncentrat pomidorowy i smaż jeszcze 1-2 minuty, mieszając.
- Duszenie. Włóż mięso z powrotem razem z sokiem, który zebrał się na talerzu. Wlej 800 ml bulionu, dodaj sos sojowy, liście laurowe, ziele angielskie i tymianek. Zagotuj, zmniejsz ogień na mały i duś pod przykryciem 1,5 godziny. Zamiast na kuchence możesz dusić w piekarniku nagrzanym do 160°C – żeliwny garnek świetnie się do tego nadaje.
- Warzywa. Dodaj ziemniaki i marchew, wymieszaj. Jeśli płyn nie sięga prawie do wierzchu warzyw, dolej resztę bulionu. Duś bez przykrycia 35-40 minut, aż warzywa będą miękkie, ale zachowają kształt. Bez pokrywki sos odparuje i zgęstnieje.
- Zagęszczenie. Rozgnieć widelcem 4-5 kawałków ziemniaka przy ściance garnka i wmieszaj w sos – zagęści się bez zasmażki. Jeśli chcesz uzyskać lśniący sos jak na zdjęciu, rozmieszaj mąkę ziemniaczaną w 2 łyżkach zimnej wody, wlej do garnka i zagotuj na 1 minutę. Dopraw solą i pieprzem. Wyjmij ziele angielskie i zdrewniałe gałązki tymianku.
- Podanie. Odstaw na 10 minut. Udekoruj świeżymi gałązkami tymianku i posyp natką. Liście laurowe możesz zostawić do podania, bo ładnie wyglądają, ale ich się nie je.
Dodatkowe informacje
- Porcje: 6 (ok. 480 g każda)
Czas: ok. 2 h 30 min (w tym 20 min pracy)
Wartości odżywcze na 1 porcję (ok.): 340 kcal, białko 31 g, tłuszcz 9 g, węglowodany 30 g (w tym błonnik 5 g)

