Płaski brzuch na wakacje
Lekkie, ale porządne przepisy z polskich produktów sezonowych. Idealne na upalne dni i utrzymanie lub budowanie formy na wakacje.
59,99 zł
39,90 zł
Opinie o moich przepisach
Co konkretnie dostajesz?
Lekkie przepisy na upały
Zero ciężkich posiłków, których latem nie da się jeść. To świeże i orzeźwiające przepisy z polskich produktów sezonowych.
Porządna porcja białka
Przepisy są wysokobiałkowe, tak by w trakcie wakacji nie być co chwilę głodnym i nie spędzać cennego czasu w kuchni.
50 propozycji
Przygotowałam dla Ciebie aż 50 nowych przepisów na śniadania, obiady, kolacje, sałatki i oczywiście desery.
Bez liczenia kalorii
Ty nic nie musisz liczyć. Każdy przepis ma już podaną kaloryczność, a także makroskładniki. Ty tylko jesz.
Chcesz więcej konkretów? Oto pełny spis treści.
Śniadania
- Proteinowe placuszki z bobem i puszystą ricottą
- Omlet z botwinką z dodatkiem wyrazistego koziego sera
- Jajka zapiekane w pomidorach malinowych z mozzarellą
- Pieczona owsianka z truskawkami i orzechami nerkowca
- Chlebek bananowy w wersji proteinowej z owocami leśnymi
- Kokosowa jaglanka ze świeżymi malinami i twarogiem
- Omlet szparagowy z wędzonym kurczakiem i grahamem
- Koktajl „Letni Sad” – proteinowy szejk z owocami jagodowymi
- Jajka po turecku na czosnkowym skyru z chili
- Jajecznica z kurkami podana w połówce awokado
Obiady
- Duszona młoda kapusta z pomidorami, klopsikami z indyka
- Kurkowe risotto z groszkiem cukrowym i polędwiczką wieprzową
- Mielone z indyka z botwinką, pieczonymi młodymi ziemniakami
- Pieczony pstrąg z ziemniakami i surówką z młodej kapusty
- Makaron z pesto z liści rzodkiewki i grillowanym kurczakiem
- Polędwiczki borówkowe w sosie z leśnych jagód z kaszą jaglaną
- Zapiekanka z indykiem z młodymi ziemniakami, kalafiorem
- Makaron z łososiem ze szparagami i koperkowym sosem skyrowym
- Letni chłodnik z botwinki z pieczoną piersią kurczaka i jajkiem
- Pieczona miruna w ziołowej kruszonce z warzywami i ziemniakami
Kolacje
- Tarta twarogowa z pomidorami malinowymi
- Drobiowe muffiny z tartą cukinią i suszonymi pomidorami
- Zapiekany bakłażan z pomidorami, mozzarellą light, kurczakiem
- Spaghetti z cukinii z sosem bolońskim z chudej wołowiny
- Krem z pomidorów malinowych z lanymi kluseczkami białkowymi
- Grillowany ser halloumi na letniej sałacie
- Zapiekana pierś kurczaka pod puszystą pierzynką z pora
- Faszerowana papryka z letnim kuskusem, indykiem i warzywami
- Bulion drobiowy z drobiowymi pulpecikami, młodą marchewką
- Chrupiące grzanki z serem camembert light
Sałatki
- Sałatka z truskawkami, grillowanym kurczakiem, fetą light
- Sałatka z bobem, ugotowanym jajkiem, grillowanym indykiem
- Sałatka z ziemniakami, tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
- Sałatka z melonem, szynką dojrzewającą, mozzarellą light
- Sałatka z młodej kapusty z, wędzonym kurczakiem i ziemniakami
- Sałatka z botwinką, kurczakiem, orzechami, kozim serem
- Wiejska sałatka z polędwicą wołową, ziemniakami i ogórkiem
- Sałatka z ananasem, kurczakiem w przyprawie curry, kaszą bulgur
- Sałatka azjatycka z polędwicą wołową
- Sałatka z makaronem, wędzonym indykiem, letnimi brokułami
Desery
- Jagodowe tiramisu z puszystym kremem skyrowym
- Truskawkowy serniczek na zimno z domową galaretką owocową
- Malinowy deser chia z chłodzącym jogurtem proteinowym
- Proteinowa panna cotta z musem truskawkowo-rabarbarowym
- Waniliowy budyń w wersji proteinowej z jagodami leśnymi
- Galaretka proteinowa z owocami leśnymi, lekką pianką jogurtową
- Czekoladowy sernik jednoporcjowym słoiczku
- Twarogowe knedle ze świeżymi truskawkami i chrupiącą posypką
- Kruche babeczki z kremem budyniowym i świeżymi owocami
- Bananowy krem z awokado i czerwoną porzeczką
No i uwaga...
Każdy przepis ma zdjęcie.
Wiem, jakie to dla was ważne, dlatego do każdego ze 50 przepisów wykonałam także zdjęcia, by jeszcze przyjemniej korzystało się wam z mojego ebooka.
