Darmowe narzędzie
Kalkulator kalorii
Sprawdź, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, żeby schudnąć, utrzymać wagę albo przytyć. Podpowiemy też, która wersja jadłospisu pasuje do Twojego wyniku.
Uzupełnij dane po lewej i kliknij „Oblicz zapotrzebowanie”.
Jak działa kalkulator kalorii?
Zastanawiasz się, dlaczego dieta nie przynosi efektów, mimo że jesz „zdrowo”? Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, przybrać na wadze, czy utrzymać obecną sylwetkę, kluczem jest odpowiedni bilans energetyczny. Kalkulator w kilka sekund pokaże Ci, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.
Zamiast zgadywać i testować kolejne restrykcyjne diety, poznaj potrzeby swojego organizmu. Na podstawie wieku, wzrostu, wagi i aktywności dowiesz się, ile jeść, żeby bezpiecznie dojść do swojego celu.
PPM i CPM, czyli co oznaczają wyniki
- PPM (podstawowa przemiana materii) to minimum kalorii, którego organizm potrzebuje do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie czy praca serca. Nie schodź poniżej tej wartości.
- CPM (całkowita przemiana materii) to PPM powiększone o kalorie spalane w ciągu dnia: w pracy, na spacerach i treningach. Od tego wyniku liczymy deficyt albo nadwyżkę.
Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, jedz trochę mniej niż wynosi Twoje CPM. Jeśli chcesz zbudować masę, potrzebujesz niewielkiej nadwyżki.
Co dalej z wynikiem?
- Wpisujesz swoje dane i poznajesz swoje dzienne zapotrzebowanie.
- Wybierasz wersję kaloryczną jadłospisu najbliższą wynikowi.
- Gotujesz według gotowego planu, bez codziennego liczenia kalorii w aplikacjach.
W jadłospisach JedzFit każdy przepis ma podaną kaloryczność i makroskładniki, a cały plan jest już policzony. Ty skupiasz się na gotowaniu prostych, smacznych dań z produktów, które kupisz w każdym dyskoncie.
Pytania
Najczęstsze pytania
Jakim wzorem liczy kalkulator?
Podstawową przemianę materii (PPM) liczymy wzorem Mifflina-St Jeora, który jest dziś najczęściej stosowany w dietetyce. Wynik mnożymy przez współczynnik aktywności i tak powstaje całkowita przemiana materii (CPM). Przy odchudzaniu odejmujemy od niej 15%, a przy przybieraniu na wadze dodajemy 10%.
Czy mogę jeść mniej kalorii niż wynosi moje PPM?
Nie warto. PPM to minimum, którego organizm potrzebuje do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie czy praca serca. Dlatego kalkulator nie poda celu niższego niż Twoje PPM, a przy odchudzaniu także niższego niż 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn.
Jak dobrać wersję jadłospisu do wyniku?
Wybierz wersję najbliższą swojemu wynikowi. Kalkulator podpowiada ją automatycznie. W Diecie kompleksowej w jednym zakupie dostajesz wszystkie 4 wersje (1500, 1800, 2000 i 2500 kcal), więc możesz zmienić wersję, kiedy zmieni się Twój cel.
Czy wynik jest dokładny?
To dobry punkt wyjścia, ale każdy organizm jest trochę inny. Trzymaj się wyniku przez 2-3 tygodnie i obserwuj wagę. Jeśli nic się nie zmienia, skoryguj kalorie o 100-200 kcal. Wynik nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
Chcesz mieć wszystko w jednym miejscu?
W Mega Paczce masz 490 przepisów i dwa jadłospisy na 30 dni w kilku wersjach kalorycznych.