Dieta kompleksowa · jadłospis na 30 dni
Prosta dieta odchudzająca
120 przepisów ułożonych w gotowy jadłospis na cały miesiąc. Kalorie i makro policzyłam za Ciebie, więc otwierasz dzień i po prostu gotujesz.
- Wszystkie 4 wersje w cenie: 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal
- PDF na maila od razu po płatności
- Składniki z popularnych marketów, takich jak Biedronka i Lidl
Każdy dzień jadłospisu to cztery posiłki
Przy każdym kalorie i makro, a na końcu dnia gotowe podsumowanie
Znasz to?
Jest 17:00, a Ty znowu nie wiesz, co zrobić na obiad.
Liczysz kalorie w aplikacji, ważysz każdy plasterek i po tygodniu masz dość.
Dieta z internetu wymaga produktów, których nie ma w Twoim sklepie.
Ten jadłospis rozwiązuje wszystkie trzy problemy naraz. Każdy dzień jest już ułożony, policzony i oparty głównie na zwykłych produktach. Zostaje Ci najprzyjemniejsza część: gotowanie i jedzenie.
Co jest w środku
Wszystko, czego potrzebujesz na 30 dni
Tak wygląda każdy posiłek
- Składnikiz gramaturą i miarą kuchenną, np. łyżką czy sztuką
- Kalorie posiłkupodane od razu przy nazwie dania
- Przygotowaniekrótki opis krok po kroku
- Makroskładnikibiałko, tłuszcze i węglowodany
120 przepisów
30 śniadań, 30 przekąsek, 30 obiadów i 30 kolacji, ułożonych w gotowy plan dzień po dniu.
4 wersje kaloryczne
1500, 1800, 2000 i 2500 kcal. Dostajesz wszystkie, więc zmienisz wersję, kiedy zmieni się Twój cel.
Policzone makro
Kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany przy każdym posiłku oraz podsumowanie całego dnia.
Klikalny spis dni
Jednym dotknięciem przechodzisz do wybranego dnia, a z każdej strony wracasz do spisu.
Proste przygotowanie
Krótkie opisy krok po kroku, bez wymyślnych technik, oparte głównie na codziennych produktach.
Wygodny PDF
Na telefonie, tablecie i komputerze. Możesz też go wydrukować i powiesić na lodówce.
Zajrzyj do środka
Tak wyglądają strony jadłospisu. Każdy dzień mieści się na jednej stronie: składniki, przygotowanie, kalorie i makro.
Przykład z wersji 1800 kcal
Tak wygląda jeden dzień
Jak to działa
Wybierz swoją kaloryczność
Krótką podpowiedź, która wersja do kogo pasuje, znajdziesz poniżej.
Pobierz PDF
Po zaksięgowaniu płatności dostajesz maila z linkiem do wszystkich 4 wersji.
Gotuj dzień po dniu
W spisie klikasz dzień i masz przed sobą cztery posiłki ze składnikami i przygotowaniem.
Którą wersję wybrać?
Częsty wybór kobiet o niskiej aktywności fizycznej, które chcą schudnąć.
Dla aktywnych kobiet, które dużo się ruszają w ciągu dnia.
Dla bardzo aktywnych kobiet i mężczyzn o niższej aktywności.
Dla mężczyzn i osób bardzo aktywnych fizycznie.
Nie wybieraj zbyt niskiej kaloryczności na start, żeby uniknąć efektu jojo. Masz wszystkie 4 wersje, więc w każdej chwili możesz zmienić plan.
Co mówią osoby, które już z niego korzystają
Czy to plan dla Ciebie?
To dla Ciebie, jeśli
- chcesz schudnąć bez codziennego liczenia kalorii
- nie masz czasu wymyślać posiłków na każdy dzień
- lubisz domowe, sycące jedzenie
- robisz zakupy w zwykłych marketach
To nie dla Ciebie, jeśli
- jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, bo w jadłospisie jest mięso i ryby
- potrzebujesz diety leczniczej ustalonej z lekarzem lub dietetykiem
- szukasz sposobu na odchudzanie bez gotowania
Twój jadłospis
Zacznij od jutrzejszego śniadania
Jedna płatność i masz gotowy plan na cały miesiąc w czterech wersjach kalorycznych.
Dieta kompleksowa - jadłospis na 30 dni
- 120 przepisów w jadłospisie na 30 dni
- 4 wersje kaloryczne: 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal
- Kalorie i makro przy każdym posiłku
- Klikalny spis dni
- PDF od razu na maila
Najczęściej zadawane pytania
Czy dostanę wszystkie 4 wersje kaloryczne?
Tak. W cenie masz cztery jadłospisy na 30 dni: 1500, 1800, 2000 i 2500 kcal. Możesz zacząć od jednej wersji i przejść na inną, kiedy zmieni się Twój cel albo aktywność.
W jakiej formie otrzymam dietę?
To pliki PDF. Od razu po zaksięgowaniu płatności dostajesz maila z linkiem do pobrania. Otworzysz je na telefonie, tablecie i komputerze albo wydrukujesz i powiesisz na lodówce.
Jak dobrać kaloryczność?
Podpowiedź znajdziesz wyżej, w sekcji „Którą wersję wybrać”, razem z przyciskiem do kalkulatora kalorii. Nie zaczynaj od zbyt niskiej kaloryczności, żeby uniknąć efektu jojo.
Czy składniki są drogie?
Jadłospis opiera się głównie na ogólnodostępnych produktach, więc większość zakupów zrobisz w popularnych marketach, takich jak Biedronka czy Lidl. W kilku przepisach pojawiają się mniej typowe składniki, np. tempeh czy krewetki.
Dla kogo jest ten jadłospis?
Dla osób, które chcą schudnąć albo po prostu jeść zdrowiej, a nie mają czasu ani ochoty codziennie wymyślać posiłków i liczyć kalorii. Sprawdzi się u zapracowanych i u osób, które dopiero zaczynają.
Co jeśli nie lubię któregoś dania?
Przy każdym posiłku masz podane kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany, więc łatwo zamienisz go na inne danie z tej samej pory dnia o podobnej kaloryczności.
Na ile porcji są przepisy?
Każdy przepis jest na jedną porcję. Jeśli gotujesz dla rodziny, po prostu pomnóż ilości składników.
Czy potrzebuję odżywki białkowej?
Odżywka białkowa pojawia się w 16 ze 120 posiłków. Jeśli jej nie używasz, wybierz w tym miejscu inny posiłek z tej samej pory dnia.
Cały miesiąc posiłków z głowy
120 przepisów, 4 wersje kaloryczne i wszystko policzone. Ty tylko gotujesz.
Chcesz więcej przepisów?
W mega paczce masz 7 ebooków, 490 przepisów i jadłospis na 60 dni.