
Oto jedyna dieta, jakiej potrzebujesz
120 prostych, zdrowych i tanich przepisów w formie jadłospisu na cały miesiąc.

Moja autorska dieta
120 zdrowych przepisów
Deser Snickers Chia w wersji FIT
Osiem warstw obłędnej przyjemności: kremowe chia, ciągnący się słony karmel orzechowy i chrupiąca czekolada.
Składniki na 2 porcje
- Składniki na budyń chia:
4 łyżki nasion chia
150 ml niesłodzonego napoju sojowego lub migdałowego
1 lub 2 łyżki erytrytolu w pudrze
Pół łyżeczki ekstraktu z wanilii
- Składniki na karmel orzechowy:
2 czubate łyżki gładkiego masła orzechowego 100%
1 łyżka roztopionego oleju kokosowego
1 łyżka erytrytolu w pudrze
Solidna szczypta gruboziarnistej soli
- Składniki na chrupiącą polewę:
20 g prażonych, niesolonych orzeszków ziemnych
30 g gorzkiej czekolady minimum 80% kakao
2 łyżki gęstej, stałej części mleka kokosowego z puszki
Opcjonalnie płatki soli morskiej do posypania
Przygotowanie
- Sposób przygotowania zaczynamy od bazy. W miseczce dokładnie wymieszaj nasiona chia, napój roślinny, wanilię oraz erytrytol. Odstaw to na pięć minut, a potem zamieszaj energicznie jeszcze raz, żeby pozbyć się grudek. Schowaj całość do lodówki na minimum dwie godziny, aż masa ładnie zgęstnieje. W międzyczasie robimy nasz obłędny karmel. W małej miseczce po prostu utrzyj masło orzechowe z roztopionym olejem, solą i erytrytolem, aż powstanie gęsta, ciągnąca się masa. Orzeszki ziemne posiekaj na mniejsze kawałki, a czekoladę rozpuść razem z gęstym mlekiem kokosowym w kąpieli wodnej do uzyskania lśniącego ganache. Daj polewie chwilę przestygnąć.
- Teraz najfajniejsza część, czyli budujemy wieżę smaku! Na samo dno prostego słoiczka wędruje połowa gęstego budyniu chia. Na to delikatnie wykładamy połowę orzechowego karmelu i posypujemy połową posiekanych orzeszków. Całość zalewamy połową płynnej czekolady. Wstawiamy słoiczek na dziesięć minut do zamrażarki lub lodówki, żeby ta warstwa czekolady lekko stężała i utrzymała kolejny poziom. Po tym czasie powtarzamy cały proces: kładziemy resztę chia, resztę karmelu, resztę orzeszków i na samą górę wylewamy pozostałą czekoladę. Wierzch dekorujemy kilkoma orzeszkami i płatkami soli morskiej. Gotowy deser ląduje w lodówce na co najmniej dwadzieścia minut!
Dodatkowe informacje
- Jedna porcja dostarcza około 460 kilokalorii. Makroskładniki prezentują się następująco: 14,5 grama białka, 36,5 grama zdrowych tłuszczów oraz 18,5 grama węglowodanów ogółem. Ponieważ deser zawiera aż 10 gramów błonnika, węglowodany netto to zaledwie 8,5 grama!
Dzięki oparciu przepisu na nasionach chia, orzechach i erytrytolu, szacowany Indeks Glikemiczny (IG) wynosi zaledwie 15, co klasyfikuje go jako bardzo niski. Ładunek Glikemiczny (ŁG) wynosi raptem 1,3, więc masz pewność, że po zjedzeniu tego cuda Twoja energia będzie stabilna, bez nagłych wyrzutów insuliny.


