Oto jedyna dieta, jakiej potrzebujesz
120 prostych, zdrowych i tanich przepisów w formie jadłospisu na cały miesiąc.
Moja autorska dieta
120 zdrowych przepisów
Dietetyczna sałatka królewska FIT – lżejsza wersja klasyka
Szukasz pomysłu na pyszną sałatkę? Wypróbuj nasz przepis na fit sałatkę królewską. Szybka, pełna białka i idealna na każdą imprezę!
Składniki
1 słoik (ok. 300 g) selera konserwowego
1 puszka (ok. 280 g) kukurydzy
4 plastry ananasa
200 g pieczonej piersi z indyka
4 jajka ugotowane na twardo
100 g sera żółtego o obniżonej zawartości tłuszczu
1 mały por
Dressing:
3 łyżki jogurtu naturalnego typu skyr
1 łyżka majonezu light
1 łyżeczka ostrej musztardy
Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku
Przygotowanie
- Przygotuj warzywa i owoce: Selera i kukurydzę dokładnie odsącz z zalewy na sitku (najlepiej lekko odcisnąć selera, żeby sałatka nie podeszła wodą). Pora pokrój w cienkie półtalarki, przelej wrzątkiem na sitku i ostudź. Ananasa pokrój w drobną kostkę.
- Pokrój resztę składników: Chude mięso, jajka oraz ser pokrój w równą, drobną kostkę (ser i jajka możesz również zetrzeć na tarce o grubych oczkach, w zależności od preferowanej struktury).
- Wymieszaj dressing: W małej miseczce połącz skyr, majonez light i musztardę. Dopraw solą i solidną porcją świeżego pieprzu.
- Połącz smaki: Wszystkie składniki przełóż do dużej miski, dodaj przygotowany sos i dokładnie wymieszaj. Odstaw do lodówki na minimum godzinę, aby smaki się przegryzły i twoja fit sałatka królewska jest gotowa.
Wartości odżywcze
- Cała miska (ok. 1350 g):
Kalorie: 1256 kcal
Białko: 118 g
Tłuszcze: 49 g
Węglowodany: 85 g
Jedna porcja (1/4 miski – ok. 340 g):
Kalorie: 314 kcal
Białko: 29,5 g
Tłuszcze: 12,3 g
Węglowodany: 21,3 g