
Oto jedyna dieta, jakiej potrzebujesz
120 prostych, zdrowych i tanich przepisów w formie jadłospisu na cały miesiąc.

Moja autorska dieta
120 zdrowych przepisów
Ciasto princessa FIT bez pieczenia
Składniki
- Spód
200 g daktyli suszonych
150 g płatków owsianych górskich
40 g wiórków kokosowych
20 g oleju kokosowego
1 łyżeczka kakao (opcjonalnie, dla ciemniejszego koloru)
- Masa
9 wafli ryżowych
600 g gęstego jogurtu greckiego
250 g serka homogenizowanego waniliowego lub twarogu sernikowego
4 łyżki mąki kokosowej
4 łyżki wiórków kokosowych
30 g żelatyny
150 ml gorącej wody
Słodzidło do smaku (np. erytrytol, ksylitol)
- Polewa i wierzch
100 g białej czekolady bez cukru
2 łyżki mleczka kokosowego lub śmietanki
Wiórki kokosowe do posypania
Przygotowanie
- Spód: Daktyle zalej wrzącą wodą i odstaw na 15 minut, następnie odsącz. Zblenduj je razem z olejem kokosowym (i opcjonalnie kakao) na gładką pastę. Do masy wsyp płatki owsiane i wiórki. Wymieszaj wszystko ręcznie lub zblenduj bardzo krótko pulsacyjnie – kawałki płatków powinny pozostać widoczne, aby spód był chrupiący. Masą wylep dno kwadratowej formy (ok. 20×20 cm) i wstaw do lodówki.
- Baza masy: Wafle ryżowe pokrusz w dłoniach na mniejsze kawałki (nie na pył, powinny być wyczuwalne w strukturze). W dużej misce zmiksuj jogurt, serek, mąkę kokosową, wiórki oraz wybrane słodzidło.
- ączenie składników: Żelatynę rozpuść w gorącej wodzie i lekko przestudź (musi pozostać płynna). Wlej ją powoli do masy jogurtowej, cały czas miksując na wysokich obrotach, co dodatkowo napowietrzy masę. Na koniec wsyp pokruszone wafle i wymieszaj całość łyżką.
- żenie: Gotową masę wylej na przygotowany spód. Wstaw do lodówki na minimum 3-4 godziny, aż masa całkowicie stężeje i będzie stabilna.
- Dekoracja: Przygotuj polewę, rozpuszczając czekoladę z mleczkiem w kąpieli wodnej (lub mieszając odżywkę z odrobiną wody i oleju na gęsty krem). Rozprowadź polewę na wierzchu ciasta i obficie posyp wiórkami kokosowymi.
Wartości odżywcze
- Makro na całą blachę:
Kalorie: ~3737 kcal
Białko: 132 g
Tłuszcze: 152 g
Węglowodany: 476 g
Makro na 1 porcję (1/12 blachy):
Kalorie: 311 kcal
Białko: 11,1 g
Tłuszcze: 12,7 g
Węglowodany: 39,7 g


