Oto jedyna dieta, jakiej potrzebujesz

120 prostych, zdrowych i tanich przepisów w formie jadłospisu na cały miesiąc.​

Moja autorska dieta

120 zdrowych przepisów

Ciasto princessa FIT bez pieczenia

Recipe by Jedzfit.pl

Składniki

  • Spód
  • 200 g daktyli suszonych

  • 150 g płatków owsianych górskich

  • 40 g wiórków kokosowych

  • 20 g oleju kokosowego

  • 1 łyżeczka kakao (opcjonalnie, dla ciemniejszego koloru)

  • Masa
  • 9 wafli ryżowych

  • 600 g gęstego jogurtu greckiego

  • 250 g serka homogenizowanego waniliowego lub twarogu sernikowego

  • 4 łyżki mąki kokosowej

  • 4 łyżki wiórków kokosowych

  • 30 g żelatyny

  • 150 ml gorącej wody

  • Słodzidło do smaku (np. erytrytol, ksylitol)

  • Polewa i wierzch
  • 100 g białej czekolady bez cukru

  • 2 łyżki mleczka kokosowego lub śmietanki

  • Wiórki kokosowe do posypania

Przygotowanie

  • Spód: Daktyle zalej wrzącą wodą i odstaw na 15 minut, następnie odsącz. Zblenduj je razem z olejem kokosowym (i opcjonalnie kakao) na gładką pastę. Do masy wsyp płatki owsiane i wiórki. Wymieszaj wszystko ręcznie lub zblenduj bardzo krótko pulsacyjnie – kawałki płatków powinny pozostać widoczne, aby spód był chrupiący. Masą wylep dno kwadratowej formy (ok. 20×20 cm) i wstaw do lodówki.
  • Baza masy: Wafle ryżowe pokrusz w dłoniach na mniejsze kawałki (nie na pył, powinny być wyczuwalne w strukturze). W dużej misce zmiksuj jogurt, serek, mąkę kokosową, wiórki oraz wybrane słodzidło.
  • ączenie składników: Żelatynę rozpuść w gorącej wodzie i lekko przestudź (musi pozostać płynna). Wlej ją powoli do masy jogurtowej, cały czas miksując na wysokich obrotach, co dodatkowo napowietrzy masę. Na koniec wsyp pokruszone wafle i wymieszaj całość łyżką.
  • żenie: Gotową masę wylej na przygotowany spód. Wstaw do lodówki na minimum 3-4 godziny, aż masa całkowicie stężeje i będzie stabilna.
  • Dekoracja: Przygotuj polewę, rozpuszczając czekoladę z mleczkiem w kąpieli wodnej (lub mieszając odżywkę z odrobiną wody i oleju na gęsty krem). Rozprowadź polewę na wierzchu ciasta i obficie posyp wiórkami kokosowymi.

Wartości odżywcze

  • Makro na całą blachę:
    Kalorie: ~3737 kcal
    Białko: 132 g
    Tłuszcze: 152 g
    Węglowodany: 476 g
    Makro na 1 porcję (1/12 blachy):
    Kalorie: 311 kcal
    Białko: 11,1 g
    Tłuszcze: 12,7 g
    Węglowodany: 39,7 g

Tylko dziś -30%

120 zdrowych przepisów